Beide Verfahren zur Tempokontrolle haben ihre Vor- und Nachteile. Für das Training nach Geschwindigkeit benötigt man eine GPS-Uhr oder eine vermessene Laufstrecke. Beides fehlt Anfängern oder Volkssportlern jedoch häufig. Somit bleibt dann nur die Pulsmessung, um bestimmte Trainingsvorgaben einzuhalten. Das Puls-Verfahren ist allerdings relativ ungenau. Damit ist aber nicht...

Grundsätzlich benötigt der menschliche Körper regelmäßige Erholungsphasen (physisch wie auch psychisch), um auch langfristig optimal zu funktionieren. Das ist ganz unabhängig von der Teilnahme an Wettkämpfen. Diese Erholungsphasen werden aber von Sportlern jeglicher Leistungsklassen oft vernachlässigt. Und dabei ist die Regeneration wesentlicher Bestandteil eines Trainingsprozesses. Bei Nichteinhaltung resultieren daraus...

Sofern Du an Wettkämpfen teilnehmen möchtest sind Vorbereitungswettkämpfe sind immer sinnvoll und teilweise sogar unabdingbar. In der Regel werden diese über eine kürzere Distanz gelaufen als der Hauptwettkampf. Bereitet man sich beispielsweise auf einen 10 km Wettkampf vor, so bietet sich ein 5 km Lauf in der Vorbereitung an....

Es ist sinnvoll, zumindest einen Teil der Läufe genau auf dem Untergrund zu absolvieren, auf dem der nächste Hauptwettkampf stattfindet. Läufst Du einen Berg- oder Waldlauf, so sollten möglichst viele der Trainingseinheiten auch im Wald auf weicherem Waldboden stattfinden. Das ist für die Muskulatur ohnehin der schonendere Untergrund. Gleichzeitig...

Ruhe- und Maximalpuls sind wichtige Paramter für eine effektive Trainingsplanung. Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Ermittlung des Maximalpulses (HRmax): Die ungenaueste Methode ist sicher die bekannte Formel „220 minus Lebensalter“. Bei rund einem Drittel aller Menschen weicht das Ergebnis diese Formel allerdings um 10-30 Schläge vom tatsächlichen Maximalpuls ab....